Ados stressés ? Parents inquiets ? Parlons-en !

Salut ! En tant que coach, je rencontre souvent des ados qui croulent sous le stress et des parents qui se sentent démunis face à cette situation. Entre les contrôles qui s'enchaînent, les stories Instagram qui donnent l'impression que tout le monde vit une vie parfaite, et les changements du corps qui chamboulent tout... Pas facile d'être zen ! Mais pas de panique, on va voir ensemble comment gérer tout ça.

Le stress de nos ados, c'est quoi au juste ?

Avant tout, il faut savoir que le stress n'est pas notre ennemi ! C'est un peu comme notre moteur interne qui nous aide parfois à nous bouger et à donner le meilleur de nous-mêmes. Le problème, c'est quand ce stress devient notre copilote permanent. Voici ce qui stresse le plus nos ados aujourd'hui :

"J'ai trop de contrôles cette semaine !"
"Tout le monde a l'air plus cool que moi (sur les réseaux...)"
"Je me sens pas beau/belle et ça me stresse"
"Mes parents attendent trop de moi"
"Je ne sais pas ce que je veux faire plus tard"

Comment savoir si mon ado est trop stressé ?

Parents, vous connaissez votre enfant mieux que personne. Voici les petits signaux qui doivent vous alerter :

Il dort mal ou trop (impossible de le/la sortir du lit le matin)
Son humeur fait des montagnes russes ("Tout va bien ! Non en fait, c'est la cata...")
Il grignote sans arrêt ou ne mange presque plus
Il a souvent mal au ventre ou à la tête, surtout les jours d'école
Il se replie sur lui-même, reste dans sa chambre plus que d'habitude

Des solutions qui marchent vraiment !

Pour les ados

La respiration magique C'est tout simple : imagine gonfler un ballon pendant 4 secondes, puis le dégonfler pendant 4 secondes. Fais ça 5 minutes avant un contrôle ou quand tu sens la pression monter. Ça marche du tonnerre !
L'astuce des pieds sur terre Quand tu sens que tout part en vrille, concentre-toi sur tes pieds. Sens-les bien ancrés dans tes chaussures, sur le sol. C'est comme avoir une télécommande "pause" pour ton stress.
Le cinéma dans ta tête Avant un oral ou un match important, fais comme les sportifs : imagine-toi en train de tout déchirer, calme et confiant(e). C'est comme répéter la scène avant le grand jour !

Pour les parents

Créez une ambiance anti-stress à la maison
Instaurez des moments cool en famille (soirée pizza-film sans téléphone, par exemple)
Célébrez les petites victoires ("T'as bossé dur pour ce contrôle, c'est déjà super !")
Gardez les discussions sur les notes pour plus tard si vous voyez que votre ado est déjà à cran
Parlez, mais surtout écoutez
Évitez le fameux "C'est pas la fin du monde" (même si c'est vrai !)
Racontez vos propres galères d'ado, ça fait toujours rire
Montrez que vous comprenez : "Ça doit pas être facile..."

La sophrologie, kesako ?

C'est comme un mix entre relaxation et power nap ! Voici un exercice tout simple à faire en famille (oui, même avec votre ado qui lève les yeux au ciel !) :

Installez-vous confort (canapé, lit, tapis... où vous voulez !)
Fermez les yeux (promis, personne ne vous regarde)
Serrez fort tous vos muscles pendant 3 secondes, puis relâchez d'un coup
Pensez à votre endroit préféré (plage, montagne, lit... tout est permis)
Restez comme ça 10 minutes

Gérer son stress, c'est comme apprendre à faire du vélo : au début on galère, et puis ça devient naturel ! Le plus important, c'est d'être patient et de s'entraider. Parents, votre rôle n'est pas d'être parfaits, mais d'être là, tout simplement.

Besoin d'un coup de pouce ? Je propose des séances individuelles et des ateliers pour ados et parents, dans une ambiance détendue et sans prise de tête. N'hésitez pas à me contacter !

(Article écrit par Martina Laruelle, coach en développement personnelle et sophrologie, avec 20 ans d'expérience chez Google (et oui, même là-bas, on stresse parfois !))